Kalkulator dawek · Audit tego co bierzesz · Plan przyjmowania · Lista zakupów
Joanna Brejecka-Pamungkasnaturalhealing.pl
Cel:świadoma, skuteczna suplementacja
Czas pracy:ok. 30–45 min
1
Fundament — zanim zaczniesz suplementować
Suplementy działają TYLKO na solidnym fundamencie
Zasada Joanny — zapamiętaj ją na zawsze
Suplementacja uzupełnia niedobory, nie zastępuje jedzenia. Żaden suplement nie naprawi złej diety, niedoboru snu i permanentnego stresu.
Oceń swój fundament (zaznacz to co już działa, zostaw pustę to co wymaga pracy):
#
Element fundamentu
Stan u nas
Co wdrożę
1
Dieta dopasowana do potrzeb
2
Nawodnienie min. 30 ml/kg m.c./dzień
3
Aktywność fizyczna codzienna
4
Regeneracyjny sen
5
Regulacja emocji / zarządzanie stresem
2
Kalkulator dawek wg wagi
Wpisz wagę raz — oblicz dawki dla wszystkich suplementów
📐 Kalkulator dawek profilaktycznych
Pomnóż wagę × wskaźnik = dawka dzienna. Wpisz wynik w ostatniej kolumnie.
Suplement
Formuła (dzieci)
Formuła (dorośli)
Moja dawka
waga × 75–100 IU
800–4000 IU/dzień
......... IU
waga × 40–60 mg
1000–3000 mg/dzień
......... mg
waga × 5 mg (ter.)
200–400 mg/dzień
......... mg
waga × 0,25–0,3 mg
10–25 mg/dzień
......... mg
waga × 5–10 mg
500–2000 mg/dzień
......... mg
waga × 1–2 μg
55–200 μg/dzień
......... μg
waga × 2–5 μg
150 μg/dzień
......... μg
waga × 14–20 mg
1000–1200 mg/dzień
......... mg
500–1000 mg (3–6 lat)
1000–2000 mg/dzień
......... mg
Pamiętaj o K2 gdy D3 jest wysoka
Przy dawkach D3 >3000 IU dziennie przez dłużej niż kilka tygodni — zawsze dodaj witaminę K2 (MK-7). Kieruje wapń do kości, chroni naczynia.
3
Audit aktualnej suplementacji
Co obecnie stosuję — oceń formę i czy dawka jest właściwa
Suplement
Produkt (co stosuję)
Forma (dobra?)
Dawka
Ocena
D3
Omega-3
Magnez
Cynk
Żelazo
Colostrum
Probiotyk
Inne:
Unikaj tych form — słabe wchłanianie
Tlenek magnezu · Siarczan cynku · Węglan wapnia · Tlenek żelaza. Szukaj: glicynian, cytrynian, pikolinian, chelat aminokwasowy, forma liposomalna.
4
Harmonogram przyjmowania — kiedy co brać
Pora ma znaczenie — D3 wchłania się z tłuszczem, magnez wycisza wieczorem
☀️ Rano (z śniadaniem)
·
·
·
·
·
🌿 Między/z posiłkami
·
·
·
·
·
🌙 Wieczorem / przed snem
·
·
·
·
·
Colostrum — zawsze na czczo lub nocą
Max temperatura podania: 37°C. Nigdy nie mieszaj z gorącym piciem — tracisz aktywność biologiczną immunoglobulin.
5
Synergie i antagonizmy — ściąga
Co łączyć razem, czego nigdy nie brać w jednej dawce
✅ Łącz razem (wzmacniają się)
Magnez + Witamina B6
Witamina D3 + Magnez
Wapń + Witamina D3
Jod + Witamina A
B12 + Żelazo
Selen + Jod
Lit + Magnez
Żelazo + Witamina C
⚠️ NIE łącz w jednej dawce
Cynk + Miedź (przyjmuj na przemian, proporcja 10:1)
Wapń + Magnez (oddzielne dawki)
Żelazo + Cynk (rywalizacja o wchłanianie)
Żelazo + Wapń
Cynk + Żelazo
Wit. C >2g/dzień + Miedź (wypłukuje)
Moje notatki dotyczące interakcji z lekami (jeśli stosuję leki na stałe):
6
Lista zakupów — polecane preparaty
Sprawdzone przez Joannę. Zaznacz co chcesz kupić / wypróbować.
Witamina D3 — Dr Jackobslub HLC, Norsa Pharma, Visanto, Starlife
Omega-3 — HLC lub Norsanlub Nordic Naturals — sprawdź Totox
Magnez glicynian — Now Foodslub magnez cytrynian Solgar
Cynk cytrynian — HLC lub Norsalub pikolinian — Life Extension
Colostrum — Starlife lub Smilklub Fin Club — sprawdź IgG%
Probiotyk — Omnibiotic Pro Viodporność, infekcje dróg odd.
Żelazo liposomalne — Dr Jackobslub Floradix, Iron Chewable Seeking H.
Wit. C liposomalnalub naturalna: dzika róża, acerola
L-lizyna — Labs 212przy wirusach, RSV, opryszczce
Saccharomyces boulardiiOmnibiotic AAD 10 — po antybiotyku
Laktoferyna100–300 mg/dzień
Maślan sodu300–1500 mg — regeneracja jelit
7
Mój plan suplementacyjny — podsumowanie
Wypełnij to JEDNO miejsce i miej pod ręką
Suplement
Produkt
Dawka
Kiedy
Forma (dobra?)
"Nie chodzi o to, żeby brać jak najwięcej suplementów.
Chodzi o to, żeby brać właściwe, we właściwej formie,
we właściwej dawce i o właściwej porze."